Фитнес-студия
Беременность и роды - Питание беременной - 07.02.2009
Правильное питание Просмотров: 2720

То, что входит в рацион беременной, служит пищей для малыша. С самого начала беременности отдавайте предпочтение продуктам, которые обеспечат и вас и вашего малыша важнейшими питательными веществами.

Несмотря на то, что во время беременности энергетические потребности организма увеличиваются, уровень физической активности и скорость обменных процессов снижаются, и это компенсирует энергетические затраты.

В среднем вам необходимо лишь на 200-300 килокалорий больше, чем требовалось для поддержания постоянной массы тела до зачатия, причем только в последние три месяца срока.

Если вы придерживаетесь той или иной вегетарианской диеты, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам будут необходимы дополнительные витаминные и минеральные добавки.

Правила правильного питания:

  • Разнообразный ежедневный рацион должен основываться на продуктах из пяти пищевых групп:

          - хлеб, злаки, макаронные изделия и рис;

          - овощи;

          - фрукты;

          - мясо, птица, рыба, орехи и бобовые;

          - молочные продукты.

  • Питайтесь регулярно, желательно три раза в день.
  • Выпивайте за день не менее 6-8 стаканов жидкости. Сладкие , газированные и содержащие кофеин напитки замените минеральной водой, обезжиренным молоком или чаем из трав.
  • Ограничьте употребление пищи, содержащей большое количество насыщенных жиров. Покупайте продукты с низким содержанием жира.
  • Сладкое замените сушеными фруктами.
  • Избегайте соленого и острого.
  • Откажитесь от употребления таких продуктов, как чипсы, торты и т.п.
  • Железо лучше усваивается организмом. если продукты, его содержащие (например, мясо), сочетать с продуктами, богатыми витамином С(овощи и фрукты). При употреблении чая и кофе во время еды всасывание железа снижается.

Безопасность продуктов:

  • Не употребляйте в пищу сырого или недостаточно термически обработанного мяса и птицы. Тщательной мойте разделочные доски  и посуду.
  • Избегайте употребление паштета и сырой рыбы, суши.
  • Исключите из рациона сырые яйца и продукты их содержащие (майонез),  а так же непастеризованное молоко.
  • Избегайте употребления мягких сыров(камамбер или бри), а так же сыров с плесенью. Мягкие сыры, такие как, сливочный или творожный - безопасны.
  • Тщательно мойте все фрукты и овощи.

 

Ключевые слова: питание (2), беременность (3)
Класс!
 
Личный кабинет
Авторизация:
Логин:   
Пароль: 
Запомнить меня: 
Сейчас на сайте
Социальные сети

Главная Фотоконкурсы Каталог Форум Обратная связь Реклама
Вверх
ВВЕРХ
Вы получили 0 личных сообщений. Прочитать
Закрыть